Tập thể dục và giảm cân

Để giảm cân, điều thực sự quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo nạp vào từ thức ăn và đồ uống. Theo CDC, đó là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân.

Tập thể dục sẽ mang lại lợi ích lâu dài bằng cách giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm tăng khả năng duy trì giảm cân.

Thông tin từ độc giả

Bạn tập thể dục bao lâu một lần?

Khảo sát của WebMD, tháng 7-8 năm 2024, tổng cộng 5754 người tham gia.

Gần một nửa số độc giả của WebMD được khảo sát cho biết họ tập thể dục ít nhất một lần mỗi ngày.

Tôi nên tập thể dục bao nhiêu?

Hãy bắt đầu với chỉ vài phút tập thể dục mỗi lần. Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập gì cả, và điều đó giúp cơ thể bạn dần dần làm quen với việc vận động.

Mục tiêu của bạn là tập luyện ít nhất nửa tiếng mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần để đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập thể dục.

Nếu tiện hơn, bạn có thể chia nhỏ thành từng khoảng thời gian ngắn – 10 phút ở đây, 15 phút ở đó. Mỗi hành động riêng lẻ có vẻ không đáng kể, nhưng chúng sẽ tích lũy lại thành kết quả lớn.

Khi thể trạng của bạn tốt hơn, bạn có thể dần dần tập thể dục trong thời gian dài hơn và thực hiện các hoạt động cường độ cao hơn.

Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể tăng cường độ và đạt được những lợi ích tương tự trong thời gian ngắn hơn một nửa. Ví dụ, chạy bộ 30 phút mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như đi bộ 60 phút.

Tôi nên tập loại bài tập nào?

Bạn có thể làm bất cứ điều gì khiến tim và phổi hoạt động mạnh hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội , tham gia các lớp thể dục hoặc trượt tuyết. Cắt cỏ, đi khiêu vũ, chơi với con cái - tất cả đều được tính nếu nó làm tăng nhịp tim của bạn.

Nếu bạn không tập thể dục và bạn là nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55 tuổi, hoặc có bệnh lý, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên tránh bất kỳ loại hoạt động nào không.

Hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội. Tập luyện với tốc độ chậm rãi, thoải mái để dần dần làm quen với việc tập luyện mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể.

Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, hãy tập luyện sức mạnh . Bạn có thể sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình.

Hãy giãn cơ toàn thân ít nhất hai lần một tuần sau khi tập thể dục. Điều đó giúp bạn duy trì sự dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương.

Nguồn dịch thuật: https://www.webmd.com/children/hand-foot-mouth-disease